Tips till dig som vill gå ned i vikt!

Nu tänkte jag ta på mig att leka hälsocoatch! Har nämligen gått ner en hel del senaste året, utan att banta. Jag har en del kvar, men är på god väg:) Så här kommer mina små tips till dig som vill detsamma! Voilá! Vi tar det i punktform:

• Undvik/minska på vitt socker, vitt mjöl och vitt ris!
• Kör tallriksmodellen. Om du inte jobbar fysiskt, eller om du vill gå ner i vikt, bör den vara 1/4 kolhydrater (potatis, pasta, ris etc), 1/4 proteiner (kött, fisk, ägg) och halva matintaget ska vara grönsaker och frukt, vilket ju alla vet är fullt med nyttiga vitaminer.
• Ät mindre bröd! Två skivor om dagen räcker. Högst tre.
• Ta mindre portioner; du ska bli mätt, men inte proppmätt! Minska successivt. Du behöver oftast mycket mindre än du tror, särskilt om du inte är hårt arbetande.
• Ät långsammare - bestäm hur lång tid maten ska minst ta att äta, ex tio minuter minimum - helst mer! Vi äter ofta för fort, och därför hinner vi inte känna att vi blir mätta, då det tar en stund för kroppen att känna mättnadskänslan.
• Tugga noga
• Ät små regelbunda måltider: frukost, lunch och middag, samt 2-3 lätta mellanmål om dagen. Gå inte på tom mage för länge!
• Drick vatten till maten och mellan måltiderna (inte söta drycker).
• Tillåt dig att äta godsaker, någon gång, men inte ständigt. Är du för hård mot dig själv så orkar du troligen inte i längden, samtidigt måste du bestämma dig för ungefär vad du tillåter dig. De flesta tillfällena du äter onyttigt är okynnesätning - försök byta ut det mot frukt eller grönsaker istället! Möjligen en skorpa...:) Fast är man för godissugen kan en bit mörk choklad vara en kompromiss att ta till théet eller efter maten. Ju mörkare, ju bättre.
• Ät frukt som mellanmål. 
• Ät gärna nötter istället för godis, men tro dock inte att du ostraffat kan äta ohejdat med nötter bara för att det är "nyttigt fett".  Högst tio nötter om dagen, men jag äter mindre. 
• Ät någon lätt och lagad mat på kvällen - ex soppa, stekt ägg och grönsaker, matrester från middagen etc tillsammans med EN grövre macka, inte ett gäng.
• Rör på dig - det är en helt avgörande faktor! Promenera mera, ta trapporna, gå till jobbet osv! Och försök komma igång med någon träning du gillar! Börja där du är och avancera successivt.
• Låt saker ta tid, börja inte att banta. Lär dig i stället att leva på ett sätt som håller i längden.
• Och du... kom ihåg att du är älskad! Om du faller, res dig igen, och igen, och igen, och igen, och igen...

"Guds tempel är heligt, och det templet är ni!" 

1 Kor 3:17

Här kan du kolla ditt BMI (Body Mass Index) för att se din normalvikt och ditt aventuella behov av viktnedgång.

Lycka till!!